Введение
Массаж может принести облегчение людям, страдающим от хронической боли, вызванной травмой или длительным заболеванием. Массаж направлен на то, чтобы прервать цикл боли.
Цикл боли — это порочная спираль физических воздействий, которые активируются, когда тело чувствует боль. Когда боль ощущается в определенной области, мышцы напрягаются вокруг этой области, чтобы защитить ее. Напряженные мышцы могут ограничивать движения и снижать циркуляцию крови в мышцах. Поскольку нормальное движение избегается, боль усиливается из-за его ограничения. Ограничение движений приводит к нарушению биомеханики и способствует усилению боли.
Массаж при хронических болях помогает разорвать цикл боли. Массаж улучшает кровообращение, снимает напряжение в мышцах и корректирует биомеханику.
Как работает массажная терапия
Массаж помогает расслабить напряженные мышцы и уменьшить скованность в мышцах и сухожилиях.
Техника массажа включает в себя комбинацию движений руками, таких как разминание, растягивание, сжатие и/или скольжение, которые могут варьироваться от легкого поглаживания до глубокого давления. Массаж обычно сочетается с методами первой линии лечения, такими как физиотерапия или ручные манипуляции, и направлен на уменьшение боли, повышение физической активности и улучшение качества жизни.
Цели массажной терапии
Эффект от массажной терапии может быть физическим и психологическим. В нижней части спины массаж стимулирует кровеносные сосуды, коллагеновые волокна, мышечную и сухожильную ткань, нервные клетки и может вызвать одно или несколько из следующих изменений::
- Уменьшение скованности мышц и сухожилий
- Улучшение эластичности тканей и увеличение амплитуды движений в суставах
- Уменьшение воспаления и отека в мягких тканях
- Уменьшить образование рубцовой ткани
- Улучшить кровоток в мышцах, что, в свою очередь, способствует обмену питательными веществами и выведению токсинов, уменьшая боль.
Массаж также повышает уровень эндорфинов, серотонина и дофамина — гормонов, которые помогают уменьшить боль, регулируют сон и настроение, а также способствуют расслаблению.
Хотя пациенты обычно выбирают массаж по собственному желанию, некоторые врачи первичного звена могут направить своих пациентов к массажисту для лечения боли в спине.
Массаж при болях в спине
Боль в спине — распространенная проблема, с которой большинство из нас сталкивается ежедневно. Будь то работа, физические нагрузки, ношение детей на руках или полученная в прошлом травма — по оценкам, 80 % взрослых людей в течение своей жизни испытывают боль в спине. К сожалению, существует очень мало методов лечения, которые надежно снимают эту боль. Среди часто используемых методов лечения — безрецептурные препараты, инъекции, а в крайних случаях — операции. К счастью, отличным альтернативным методом лечения является массажная терапия.
Исследование, проведенное в 2011 году при финансовой поддержке Национального центра комплементарной и альтернативной медицины показало, что почти 40 % пациентов сообщили, что их умеренные и сильные боли в спине практически исчезли после 10 недель массажа. В среднем участники обнаружили, что их повседневная подвижность увеличилась, а боль уменьшилась. Трем группам назначался либо шведский массаж, либо массаж триггерных точек, либо обычный уход, который использовался в качестве базового уровня. Хотя в этом исследовании оба вида массажа дали схожие результаты, существует множество различных методов лечения, которые могут помочь в зависимости от типа и локализации боли.
Популярные техники массажа при болях в спине:
Миофасциальный релиз
Техника миофасциального релиза включает в себя медленные поглаживания, направленные на воздействие на «фасциальный слой» тела. Это слой соединительных тканей, которые находятся между видимым слоем кожи и мышцами. Он соединяет и переплетает всю нашу мышечную систему. В том числе сухожилия и связки. На микроскопическом уровне фасция — это «клей», который соединяет все клетки вашего тела вместе.
В этой технике глубокого массажа тканей используется медленное и продолжительное давление, чтобы раскрыть фасцию. Для большинства из вас это приведет к уменьшению боли и чувства ограничения. Фасциальный релиз способен восстановить утраченный диапазон движения. Миофасциальный релиз обычно выполняется без смазки или с меньшим ее количеством, чем при шведском массаже. В результате терапевт может двигаться очень медленно, растягивая ткани в стороны.
Чаще всего для этой техники используются мышцы спины — эректоры позвоночника. И четырехглавая поясничная мышца (quadratus lumborum). Ягодичные и задние мышцы верхней части ног также могут способствовать возникновению боли в спине. Кроме того, передние мышцы, такие как брюшные, psoas, диафрагма и грудные, являются основными участниками боли в спине. Все они могут быть очень эффективно промассированы с помощью миофасциального релиза.
Терапия триггерных точек
Терапия триггерных точек — это наиболее специфическая техника массажа глубоких тканей. Для надавливания используется только область кончика пальца или большого пальца. Триггерные точки считаются нежными участками в мягких тканях. Они вызывают боль в других частях тела. В просторечии их называют «узлами». На самом деле в мышцах нет узлов. Скорее, триггерные точки — это сильно сжатые участки. Что-то вроде крошечной судороги. Эти точки могут вызывать очень неприятные ощущения.
При терапии триггерных точек на них надавливают и удерживают в течение длительного времени. Давление на триггерную точку часто усиливает боль. На короткое время. Затем узлы развязываются, и боль проходит. Правильное воздействие на триггерные точки может привести к уменьшению боли и ограничений. Триггерные точки в крестцовом отделе, грудопоясничной фасции, ягодичных мышцах и задних мышцах голени — все они могут способствовать возникновению боли в спине. Успокоив их, можно добиться значительного облегчения.
Трение поперек волокон
Поперечное трение — это техника растирания мышц перпендикулярно направлению мышечных волокон. Такие проблемы, как разрывы, переломы, вывихи, растяжения и другие виды повреждений, могут затрагивать мышечные волокна, сухожилия и связки. Когда происходит нечто подобное, образуется рубцовая ткань. В отличие от нормальной, здоровой ткани, в рубцовой ткани коллагеновые волокна расположены неаккуратно и не выровнены. Цель этой техники массажа глубоких тканей — помочь сделать это нагромождение коллагеновых волокон менее беспорядочным. Кроме того, это способствует улучшению кровообращения и снижению гипертонуса. Перекрестное трение волокон также может уменьшить мышечные спазмы. Это помогает центральной нервной системе прекратить передачу болевых ощущений в эту область.
Эта техника часто используется для воздействия на мышцы-выпрямители позвоночника, расположенные вдоль позвонков. Эти мышцы представляют собой относительно тонкие, натянутые ленты, поэтому из-за узкого перпендикулярного расстояния хорошо работает поперечное трение волокон.
Стриппинг мышц
Стриппинг мышц — это техника массажа глубоких тканей, которая применяется по всей длине мышцы. Мы двигаемся в том направлении, в котором ориентированы мышечные волокна. Иногда эту технику также называют продольным трением. Мышечный стриппинг идеален, когда основной целью является удлинение мышечных волокон. В частности, на более концентрированном участке. Давление можно регулировать с помощью предплечья, пальцев, большого пальца или локтя.
Как и при трении поперек волокон, мышечные волокна эректоров позвоночника являются распространенной областью для применения мышечного стриппинга. Его также легко применять к широким мышцам спины. Поскольку направление давления совпадает с направлением мышечных волокон. Хорошим примером может служить четырехглавая поясничная мышца (quadratus lumborum). Или другие потенциально задействованные мышцы, такие как ягодицы или квадрицепсы.
Массаж горячими камнями при болях в спине
При массаже горячими камнями на спине воздействуют на определенные зоны мышц и успокаивают боли. Тепло и вес камней смягчают мышцы и снимают напряжение. Массаж сопровождается мягкими или сильными движениями терапевта, который использует камни для более глубокого воздействия на мышцы.
Сочетание массажа и тепла усиливает кровообращение и способствует заживлению растяжений и травм.
Спортивный массаж при болях в спине
Спортивная массажная терапия сочетает в себе массаж, сопротивление и растяжку, чтобы достичь болезненных мышц и напряжения после физических упражнений и спортивных травм. Терапевты используют специальные техники, чтобы помочь достичь ваших спортивных целей и потребностей. Спортивный массаж может помочь увеличить гибкость и амплитуду движений в спине, где боль ограничивала вас. Независимо от того, являетесь ли вы серьезным спортсменом или ведете активный образ жизни, спортивный массаж станет отличным дополнением к любому режиму, чтобы помочь справиться с упорной болью в спине.
Массаж при болях в пояснице
Массаж поясницы направлен на воздействие на ряд мышц, расположенных вокруг нижней половины позвоночника. Боль в нижней части спины может быть вызвана множеством различных причин. Основная причина боли в пояснице — мышечное напряжение. Массаж нижней части спины помогает разогреть мышцы и усилить циркуляцию крови и лимфы, способствуя поступлению в организм большего количества полезных питательных веществ и выведению токсинов. При массаже нижней части спины используется множество различных техник, которые помогают лечить различные травмы.
Техники проведения массажа нижней части спины
Какие же приемы можно использовать во время массажа для устранения боли в пояснице? Вот некоторые распространенные техники:
Легкие поглаживания
Ваш массажист может начать с легких поглаживаний; это поможет разогреть мышцы, сделав их более восприимчивыми к более глубокому давлению. Это также помогает расслабить тело и подготовиться к более целенаправленным приемам.
Разминание
Разминание мышц в области поясницы помогает снять мышечное напряжение и узлы. Эта техника включает в себя подъем, перекатывание и сжатие мышц, что может быть особенно эффективно для облегчения боли.
Круговые движения
Ваш массажист может также попробовать использовать круговые движения пальцами или ладонями; это поможет еще больше расслабить мышцы и улучшить кровообращение в этой области.
Точки давления
Сосредоточение внимания на определенных точках давления в области поясницы также может принести целенаправленное облегчение; постоянное, прямое давление на эти точки помогает снять мышечное напряжение и уменьшить боль.
Заключение
Боль в спине — распространенная жалоба, которую трудно надежно определить и вылечить. Массажная терапия зарекомендовала себя как отличное средство для облегчения, а иногда и устранения упрямого мышечного напряжения и болей в спине. Если некоторые из этих методов лечения кажутся вам полезными, не стесняйтесь обращаться к специалистам, чтобы они помогли вам выбрать наилучший вариант лечения для ваших конкретных потребностей.
Количество необходимых сеансов варьируется от человека к человеку в зависимости от типа боли в спине и места локализации напряжения. Ваш массажист поможет вам определить оптимальный курс лечения, чтобы улучшить ваше здоровье и самочувствие и уменьшить боль в спине.
Массаж нижней части спины в основном направлен на воздействие на ряд мышц, расположенных вокруг нижней части позвоночника. Такие техники, как акупрессура, разминание, миофасциальный релиз, выжимание и купирование, используются для лечения различных травм и состояний.
Массаж поясницы может помочь при острой боли, после операции, стрессе и напряжении мышц. Массаж нижней части спины эффективно снимает боль, а также увеличивает амплитуду движений, разрушает рубцовую ткань и поддерживает здоровье мышц.